Allenamenti

Gli allenamenti:

I nostri allenamenti

La canoa polo è uno sport complesso dove si devono sviluppare diverse capacità tra cui: equilibrio e capacità di manovra della canoa, tecnica di pagaiata, forza esplosiva e resistente, tecnica con la palla, riflessi ed intelligenza tattica. Considerando che una partita dura circa 20 minuti in cui i giocatori si spostano da una parte all'altra del campo eseguendo continui scatti e virate, i meccanismi energetici implicati sono sia di tipo anaerobico massivo, che aerobico. L'allenamento nella canoa polo si articola nel corso dell'anno in due fasi:

preparazione (autunno-invernale)

stagione agonistica (primavera-estate)

Durante la stagione invernale la preparazione punta a sviluppare forza, capacita' cardio-respiratorie e tecnica in canoa. Diviene fondamentale quindi anche la pratica di altri sport complementari quali la palestra, la corsa ed il nuoto. Utili al fine di migliorare i riflessi e le capacita' di gioco di squadra sono anche sport quali calcetto e pallamano. Una settimana-tipo durante la stagione invernale puo' essere la seguente:

Lunedì	Palestra: Pettorali, spalle, braccia, addome
Martedì	Corsa fondo
Mercoledi	Nuoto
Giovedi	Palestra: dorsali, spalle, gambe, addome
Verderdi	Corsa scatti
Sabato	canoa fondo/slalom

Il programma di palestra punta nella fase iniziale della preparazione a sviluppare massa muscolare attraverso carichi elevati e velocita' d'esecuzione bassa, per passare via via ad utilizzare carichi minori a vantaggio di velocita' d'esecuzione piu' rapide, al fine di sviluppare fibre muscolari ''da forza veloce''. La corsa, considerata la base preparatoria per praticamente ogni sport, svolge un ruolo importante anche nella canoa polo, permettendo di aumentare le capacita' cardio-respiratorie e la resistenza, sia psicologica che fisica, alla fatica. Durante la stagione agonistica gli allenamenti si concentrano sulla canoa. Squadre che giocano ad alto livello si allenano ogni giorno in canoa, facendo anche due allenamenti al giorno, con periodici "richiami" di palestra e corsa. Un tipico allenamento di canoa nella stagione agonistica prevede una fase di riscaldamento (es.10-15? di pagaiata ad andatura moderata), una fase di allenamento basato sullavoro anaerobico alattacido (scatti ripetuti, per un tempo complessivo di circa 45', compresi i recuperi), una fase di allenamento di tecnica in canoa (virate, agganci, spazzate, ecc.) e di tecnica con la palla (portare avanti la palla da soli, passaggi, tiri) una fase di gioco (prove di attacco e difesa, partitelle).

Dove e quando ci alleniamo

Il CUS Udine svolge l'attivita' in canoa presso il centro nautico dell'ANC (Associazione Nautica Cervignanese) in localita' Cervignano del Friuli. Durante l'inverno si eseguono alcuni allenamenti presso il campo di slalom di Ariis di Rivignano. E' possibile svolgere l'attivita' complementare (palestra, corsa, nuoto) presso le strutture gestite o convenzionate con il CUS Udine. Considerando che gli atleti provengono da diverse parti della regione, la preparzione e' stata divisa in allenamenti collettivi (eseguiti assieme) ed allenamenti individuali (...ognuno a casa propria!). Durante la stagione invernale si esegue un solo allenamento collettivo in canoa a settimana, il sabato pomeriggio o la domenica mattina. Durante la stagione agonistica (indicativamente da marzo ad ottobre) gli allenamenti collettivi in canoa sono da due a tre a settimana, a seconda della vicinanza o meno a competizioni importanti.